4-7-8 ademhalingsoefening
[1]
Ben jij op zoek naar een eenvoudige manier om jouw stress te verminderen en direct te ontspannen? De 4-7-8 ademhalingsoefening gecombineerd met een meditatie is een krachtige oefening die jou hierbij kan helpen. Als jij elke dag 10 minuten de tijd neemt, voor 5 weken lang, zal zelfs jouw stresshormoon in je lichaam verlaagd worden!
Wil jij weten waar mindfulness allemaal goed voor is? Lees dan verder op deze pagina
Probeer het nu zelf! Zoek hiervoor eerst een rustige ruimte uit waar je ongestoord kunt zitten, het liefst met zo min mogelijk afleidingen en geluiden. Neem een comfortabele positie aan, die voor jou fijn voelt. Dit kan in een kleermakerszit (bijvoorbeeld op een kussen), tegen de muur aan leunend of liggend.
Volg de stappen van de ademhalingsoefening en ervaar hoe je tot rust zult komen!
Zo voer je de 4-7-8 Ademhalingsoefening uit:
- Sluit je ogen en richt je aandacht naar binnen.
- Adem rustig 4 seconden in via je neus.
- Houd je adem 7 seconden vast.
- Blaas langzaam uit via je mond gedurende 8 seconden.
- Herhaal dit proces voor meerdere ademhalingen, totdat je je meer ontspannen voelt.
- Wanneer je ontspannen bent kun je weer normaal ademen.
- Als je je ontspannen voelt, kun je weer je normale ademhaling aanhouden.
- Blijf je focus houden op je ademhaling, vooral als je merkt dat gedachten naar boven komen – breng je aandacht terug naar je ademhaling.
- Voor het beste resultaat, doe deze oefening 10 minuten lang.
Heb je nog wat meer behoefte aan begeleiding, probeer dan ook eens onze begeleide meditatie hieronder!
Wil jij de audio op Soundcloud zelf beluisteren? Dat kan! Klik hieronder
Bronnen
[1] Desjardins, S. (2021). Zee, Lucht, Wolken [afbeelding], Pixabay. Geraadpleegd op 4 april 2025, https://pixabay.com/nl/photos/zee-lucht-wolken-zonsondergang-6553205/