Hoe meditatie mijn studieleven verbeterde
Als ik terugdenk aan mijn studieleven zie ik een gestreste studente die haar schoolwerk altijd boven haar eigen rust stelde. Ik ging altijd maar door met studeren, het was voor mij namelijk nooit goed genoeg. Echte momenten van ontspanning nam ik niet; ik ging naar bed na een lange avond studeren en stond de volgende ochtend weer op, klaar om direct ‘aan’ te staan voor een nieuwe productieve dag. Ik merkte dat deze constante druk en het gebrek aan rust mij volledig uitputte. Maar mijn leven veranderde toen ik meditatie ontdekte. Wat begon als een nieuwsgierige poging om wat stress te verminderen, werd al snel een belangrijk onderdeel van mijn dagelijkse routine. In deze blog vertel ik jou wat voor positieve ervaringen ik heb ervaren en hoe ik begon met mediteren.
Figuur 1
Studerende vrouw
Mijn positieve ervaringen met meditatie
Meer ontspanning
Als student ervaar je vaak stress. Dit komt door: deadlines voor verslagen, groepsprojecten, en natuurlijk tentamens. Dit kan snel leiden tot stress. Wat meditatie voor mij heeft gedaan, is een moment van rust creëren, een pauze van de constante gedachten die rondgingen in mijn hoofd. Het helpt mij om mijn ademhaling te controleren en mijn gedachten tot rust te brengen. Direct na een meditatie voelde ik mij lichamelijk meer ontspannen en mentaal rustiger.
Beter slapen
In drukke schoolperiodes had ik vaak moeite met slapen, vooral wanneer ik dacht aan alles wat ik nog moest doen. Meditatie helpt me om mijn gedachten voor het slapen gaan tot rust te brengen en mijn lichaam tot rust te brengen, zodat ik veel minder lig te piekeren over mijn to-do lijstjes en sneller in slaap val.
Verhoogde productiviteit
Door te mediteren, leerde ik hoe ik mijn energie beter kan beheren. In plaats van mezelf uit te putten door non-stop te studeren, geef ik mezelf nu kortere pauzes waarin ik mediteer. Deze mini-momenten van rust helpen me om mijn productiviteit te verhogen. Ik ben frisser, minder snel afgeleid en merk dat ik dingen sneller kan oppakken wanneer ik terugga naar mijn studie.
Wil jij nog meer lezen over wat meditatie inhoud:
Hoe begin je met meditatie?
Het mooie van meditatie is dat je helemaal geen ervaring nodig hebt om te beginnen. In het begin keek ik er echt tegenop om te beginnen met meditatie. Ik dacht: “Elke dag mediteren? Daar heb ik helemaal geen tijd voor!” Daarom besloot ik klein te beginnen, omdat ik mezelf goed kende: als ik te veel van mezelf verlang, zou ik het waarschijnlijk niet lang volhouden. Ik startte met slechts twee minuten per dag. Na een week merkte ik hoeveel ontspanning die twee minuten mij al gaven, en ik werd nieuwsgierig naar wat vijf minuten zouden doen voor mijn lichaam en geest. Dus breidde ik het langzaam uit naar vijf minuten. Ik experimenteerde met verschillende ademhalingstechnieken. Soms gebruikte ik YouTube-video’s of luisterde ik naar geleide meditaties op Spotify. Inmiddels mediteer ik vaak zo’n 10 minuten per dag, en soms pak ik er langer voor uit, tot wel 20 minuten.
Figuur 2
Vrouw op het strand
Hoe mediteer ik?
Elke keer zoek ik een rustige plek waar ik me prettig voel – meestal in mijn slaapkamer – en ga ik zitten. Ik begin mijn meditaties vaak door te voelen hoe ik op de grond zit en hoe dat voelt, wanneer je je focust op de ervaringen in je lichaam verplaatst je aandacht namelijk vanzelf van je hoofd naar je lichaam. Dit alles doe ik met mijn ogen dicht om alle externe prikkels te verminderen en focus ik op mijn ademhaling.
Het mooie van meditatie is dat je niet meteen hoeft te beginnen met 10 of 20 minuten, en je hoeft zeker niet in kleermakerszit, wat vaak het standaardbeeld van mediteren is, te zitten. Het gaat erom dat je een plek kiest waar je je prettig voelt en een houding aanneemt die voor jou goed werkt. Als dat liggend is, is dat helemaal prima. Begin klein, want dan is de kans groter dat je het volhoudt, en ontdek hoe meditatie voor jou voelt. Maak je niet te druk om het idee dat je “aan niets mag denken.” Juist wanneer je dat probeert, lijkt het alsof je hoofd nog meer gedachten krijgt. Meditatie draait niet om regels of dingen die je “moet” doen. Als ik merk dat mijn gedachten mij overspoelen, herinner ik mezelf eraan: “Alle gedachten mogen er zijn, maar dit is mijn moment. In plaats van vast te zitten in mijn hoofd, kies ik ervoor om mijn focus te verleggen naar mijn ademhaling en de ervaringen in mijn lichaam.” Dit is jouw moment van rust. Gun jezelf dat, want jij verdient het!
Heb jij behoefte aan ondersteuning om te beginnen, ook daarbij kunnen wij jou helpen! Kijk dan hieronder: