Wat is mindfulness?
Waarom zou je eigenlijk mindfulness beoefenen? Is dat niet alleen voor zweverige, spirituele mensen? Absoluut niet! Er is namelijk veel wetenschappelijk bewijs dat het een positief effect heeft op onze gezondheid.
Wil jij weten waarom? Lees dan verder!
Mindfulness
Mindfulness wordt omschreven als het richten van iemands volledige aandacht op de ervaring van het huidige moment, op een bewuste manier, zonder oordeel. Het vermogen om bewust aandacht te geven aan het huidige moment bezit ieder mens van nature, maar wegens alle hectiek en drukte van het dagelijks leven is dit een kwaliteit dat veel mensen niet meer toepassen. Wanneer je echter stopt en volledig aanwezig bent in het hier en nu, kan dit helpen om je lichaam tot rust te brengen. Door je bewustzijn te trainen, leer je meer in het moment te leven en word je minder beïnvloed door je gedachten en emoties. Als je beter in staat bent om in het nu te leven, zonder je constant zorgen te maken over het verleden of de toekomst, zal je leven gelukkiger aanvoelen. [1]
Figuur 1
Mediterende vrouw met wierook
Kenmerken mindfulness
Mindfulness bevat kenmerken zoals het verbeteren van aandacht, concentratie en denkvermogen, wat voor jou als student kan helpen om je beter te concentreren en minder snel overweldigd te raken door stressvolle situaties om zo betere schoolsucces te behalen, wat studenten helpt zich beter te concentreren, minder snel overweldigd te raken door stressvolle situaties en betere school successen te behalen. [2]
Mindfulness is een vaardigheid die we kunnen ontwikkelen door middel van training en technieken, waardoor we ons bewustzijn van moment tot moment vergroten en deze vaardigheid vervolgens in ons dagelijks leven kunnen toepassen.
Technieken
Voorbeelden van deze technieken zijn:
-meditaties
-ademhalingsoefeningen
-yoga
-bewust eten
-body scan
-single tasking
-dankbaarheid en zelfcompassie oefeningen [1].
Op StressFreeMe ligt de focus op ademhalingsoefeningen en meditatie.
Figuur 2
Mediterende vrouw
Voordelen van mindfulness
Er zijn veel voordelen gekoppeld aan mindfulness. De positieve effecten van meditatie ontstaan niet na één keer mediteren, maar ontwikkelen zich geleidelijk in de loop van de tijd. Hieronder staan de belangrijkste voordelen opgesomd.
- Verminderen van stress
Uit een onderzoek onder 108 verpleegkunde studenten bleek dat 5 weken mindfulness meditatie van 30 minuten per sessie de cortisol levels verlaagde. Cortisol is een stresshormoon. Wanneer dit hormoon minder in het lichaam voorkomt daalt de stress die je ervaart. [3]
- Minder negatieve gedachtes
Uit onderzoek is gebleken dat mensen die mindfulness oefeningen deden minder negatieve gedachten hadden dan de groep die geen mindfulness deed [4].
- Vooruitgaande slaap
Mensen die mindfulness meditatie doen kunnen langer ongestoord slapen en de slapeloosheid van deze mensen ging ook achteruit [5]
- Verhoogde concentratie
Na slechts 2 weken mindfulness training is er een vooruitgang te zien in de cognitieve functies doordat de gedachten van de mindfulness getrainde mensen minder afdwaalden dan voordat ze begonnen met mindfulness [6]
Als je meer de diepte in wil duiken over wat mindfulness is en welke effecten het heeft op jou en je lichaam:
Bronnen
[1] Neeteson, C. (2025, 20 maart). Waarom mediteren? – Mindfulness.nl. Mindfulness.nl. https://mindfulness.nl/waarom-mediteren/
[2] Duijkers, C. (z.d.-b). De invloed van mindfulness op schoolsucces. In Universiteit van Amsterdam, Universiteit van Amsterdam [Thesis]. https://files.cms.compleet.it/inzichtinzicht/file1Onderzoek%20UVA%20via%20Jack.pdf
[3] Alhawatmeh, H. N., Rababa, M., Alfaqih, M., Albataineh, R., Hweidi, I., & Awwad, A. A. (2022). The Benefits of Mindfulness Meditation on Trait Mindfulness, Perceived Stress, Cortisol, and C-Reactive Protein in Nursing Students: A Randomized Controlled Trial. Advances in Medical Education And Practice, Volume 13, 47–58. https://doi.org/10.2147/amep.s348062
[4] Kiken, L. G., & Shook, N. J. (2014). Does mindfulness attenuate thoughts emphasizing negativity, but not positivity? Journal Of Research in Personality, 53, 22–30. https://doi.org/10.1016/j.jrp.2014.08.002
[5] Ong, J. C., Manber, R., Segal, Z., Xia, Y., Shapiro, S., & Wyatt, J. K. (2014). A randomized controlled trial of mindfulness meditation for chronic insomnia. Sleep, 37(9), 1553-1563.
[6] Mrazek, M. D., Franklin, M. S., Phillips, D. T., Baird, B., & Schooler, J. W. (2013). Mindfulness Training Improves Working Memory Capacity and GRE Performance While Reducing Mind Wandering. Psychological Science, 24(5), 776–781. https://doi.org/10.1177/0956797612459659